كيف يؤثر الصيام على لاعبي كرة القدم؟ نصائح الخبراء للحفاظ على الأداء

يشكل الصيام في شهر رمضان تحديًا كبيرًا للاعبي كرة القدم، خاصة في ظل متطلبات اللياقة البدنية العالية للرياضة الاحترافية، حيث يركض كل لاعب من 8 إلى 10 كيلومترات في المباراة الواحدة، إلى جانب الالتحامات والجهد البدني الكبير.

التغذية: الوجبتان أساس الأداء

البروفيسور فنسنت غوتيبارج، المدير الطبي للاتحاد الدولي للاعبي كرة القدم المحترفين “فيفبرو”، أكد أن التغذية تمثل التحدي الأكبر للاعب الصائم.

• الوجبة قبل الفجر: يجب أن تكون غنية بالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي مثل البطاطس والأرز لتوفير الطاقة طوال اليوم.

• الوجبة بعد الإفطار: يُفضل أن تكون منخفضة المؤشر الجلايسيمي، لتعزيز التعافي العضلي واستعادة الطاقة.

• المكملات الغذائية: يمكن اللجوء إليها بعد استشارة طبيب النادي لضمان عدم تأثيرها سلبًا على الأداء.

الترطيب: التحدي الأكبر أثناء الصيام

أوضح غوتيبارج أن الحفاظ على ترطيب الجسم يمثل مشكلة حقيقية، حيث لا يسمح الصيام بتناول السوائل طوال النهار:

• يجب استهلاك كميات كافية من المياه بعد الإفطار وحتى السحور.

• يمكن استخدام وسائل التبريد مثل المناشف الباردة، المضمضة بالماء، والاستحمام البارد لتقليل فقدان السوائل.

• يُنصح بتناول مكملات الصوديوم، وتجنب القهوة والشاي التي تزيد من فقدان السوائل.

النوم: التوازن البيولوجي ضروري

غياب النوم المنتظم وتأثر الساعة البيولوجية للاعب يمكن أن يقلل الأداء البدني:

• عدم انتظام النوم يزيد من صعوبة الأداء والتعافي بعد المباريات أو التدريبات.

• يحتاج الجسم إلى التكيف مع دورة بيولوجية جديدة خلال رمضان، ما يجعل النوم والاسترخاء بعد الإفطار أمرًا أساسيًا.

الصيام والأداء البدني

على الرغم من التحديات، يشير غوتيبارج إلى أن الصيام لا يقدم أي فائدة بدنية لتحسين الأداء، لكنه قد يمنح اللاعبين فوائد نفسية وروحية، إذ يمكن أن تكون التجربة مصدر تحفيز إضافي.

• الدراسات الطبية حول تأثير رمضان على الإصابات قليلة ومتناقضة، ولم تثبت زيادة واضحة في خطر الإصابات.

• يجب على اللاعبين والطاقم التدريبي توخي الحذر وعدم تحميل اللاعبين الصائمين جهدًا أكبر من طاقتهم.

دور المدرب في التعامل مع الصيام

غوتيبارج شدد على أهمية تواصل اللاعب مع الطاقم التدريبي لضمان التكيف مع الصيام:

• تعديل جداول التدريب وفق مواعيد الوجبات والسحور.

• تجنب التدريبات المكثفة قبل الإفطار مباشرة.

• تدريب اللاعبين في فترة المساء بعد تناول وجبة الإفطار لضمان الأداء الأمثل والصحة البدنية.